O segredo dos atletas para acelerar a recuperação

O banho em gelo, também chamado de crioterapia, é uma técnica usada por atletas e esportistas após o treino para promover a recuperação. A exposição ao frio busca diminuir a inflamação, aliviar a dor muscular e acelerar a recuperação após atividades físicas intensas.

A crioterapia, especialmente a aplicação em água fria abaixo de 15°C, é amplamente utilizada na medicina esportiva para tratar lesões, tanto em casos agudos quanto na reabilitação. Praticada desde os tempos de Hipócrates, quando era utilizada para aliviar a dor em procedimentos cirúrgicos, sua popularidade cresceu a partir dos anos 1970, especialmente entre fisioterapeutas que acreditavam que o frio reduzia a circulação, controlando hemorragias e edemas.

A prática esportiva exige muito do corpo, alterando sua fisiologia e estrutura, o que leva à fadiga muscular – um fator que compromete o desempenho e aumenta o risco de lesões. Treinamentos e competições com contrações excêntricas repetidas podem causar microlesões, elevando os marcadores inflamados. Além disso, as alterações causadas pelo exercício podem levar a uma queda temporária na força muscular e à redução do desempenho físico.

Atualmente, há diversas estratégias que visam promover a recuperação pós-exercício, e a crioterapia é uma delas.

Lewis Hamilton, Cristiano Ronaldo e Gabriel Medina são exemplos de atletas de alto desempenho que adotam a prática do banho em gelo. Essa técnica tem sido associada a benefícios como combate a inflamações crônicas, redução do estresse, melhora na recuperação muscular e até mesmo surto de sintomas de depressão.

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Basta você adquirir este produto, adicionar água e gelo, esperar atingir a temperatura ideal e quebrar seus limites.

Estudos indicam que os principais benefícios da tradição ocorrem a partir de 15°C, com a faixa ideal entre 8 e 12°C. Para iniciantes, uma sessão de 2 minutos é um bom ponto de partida, e quanto mais fria a água, menor o tempo necessário.

Importante: Inicie gradualmente e aumente o tempo de exposição aos poucos. Nas primeiras sessões, limite o tempo a no máximo 5 minutos. Caso sinta tremores, fraquezas, tonturas ou dores, saia da água e se aqueça.

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Fonte: Kwicien, SY; McHugh, deputado. A fria verdade: o papel da crioterapia no tratamento de lesões e na recuperação do exercício. 2021.