Um novo aliado para combater a depressão

A terapia com água fria está se popularizando, com muitas pessoas recorrendo a banhos de gelo e chuveiros frios para melhorar o humor e reduzir o estresse. Pesquisas sugerem que a imersão em água fria pode aliviar sintomas de depressão ao estimular a liberação de endorfinas e neurotransmissores que promovem o bem-estar.

O que são banhos de gelo?

Os banhos de gelo consistem em mergulhar o corpo em água fria, geralmente após os exercícios, para auxiliar na recuperação muscular e reduzir inflamações. Com temperaturas entre 10°C e 15°C, esse método também pode proporcionar clareza mental e uma sensação de calma.

Como a terapia com água fria atua na depressão?

O contato com a água fria ativa receptores na pele, enviando sinais ao cérebro e desencadeando respostas químicas que ajudam o corpo a lidar com o estresse.

• Liberação de Endorfinas: A exposição ao frio estimula a liberação de endorfinas e neurotransmissores, como serotonina, dopamina e norepinefrina, que melhoram o humor.

• Regulação de Dopamina e Serotonina: A dopamina aumenta a sensação de prazer e motivação, enquanto a serotonina, essencial para o equilíbrio emocional, também é beneficiada pela terapia com água fria.

• Redução do Cortisol: A exposição ao frio ajuda a diminuir os níveis de cortisol, estabilizando o humor após o estresse inicial.

Como praticar a terapia com água fria de forma segura?

 

• Comece com imersões curtas e temperaturas mais amenas.

• Aumente gradualmente a duração e reduza a temperatura.

• Pratique com supervisão e consulte um profissional de saúde, especialmente se tiver condições médicas preexistentes.

Considerações finais

Os banhos de gelo podem ser um complemento valioso no cuidado com a saúde mental, ajudando na regulação do humor por meio da liberação de neurotransmissores. No entanto, não é necessário substituir tratamentos médicos convencionais.

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Basta você adquirir este produto, adicionar água e gelo, esperar atingir a temperatura ideal e quebrar seus limites.

 

Estudos indicam que os principais benefícios da tradição ocorrem a partir de 15°C, com a faixa ideal entre 8 e 12°C. Para iniciantes, uma sessão de 2 minutos é um bom ponto de partida, e quanto mais fria a água, menor o tempo necessário.

 

Importante: Inicie gradualmente e aumente o tempo de exposição aos poucos. Nas primeiras sessões, limite o tempo a no máximo 5 minutos. Caso sinta tremores, fraquezas, tonturas ou dores, saia da água e se aqueça.

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