Imersão em banheira de gelo emagrece?
A imersão em banheira de gelo ganhou espaço entre atletas, profissionais do esporte e pessoas que buscam bem-estar. Além de acelerar a recuperação muscular, muitos se perguntam: ficar no gelo pode ajudar no emagrecimento?
A ciência mostra que sim: a exposição ao frio aumenta o gasto energético do corpo.
Como o frio impacta no metabolismo:
Quando nos submetemos a uma imersão em água gelada, o corpo precisa regular a temperatura interna. Esse processo ativa dois mecanismos de termogênese:
• Termogênese por tremores (shivering) → os músculos contraem involuntariamente, elevando o consumo calórico.
• Termogênese sem tremores (non-shivering, via tecido adiposo marrom – BAT) → queima energia de forma contínua para gerar calor.
Pesquisas comprovam:
• Após 7 dias de imersão diária em água a 14 °C, houve 36% menos tremores e maior ativação do tecido adiposo marrom, indicando uso de gordura como fonte de energia (van der Lans et al., 2013).
• Em 4 semanas de aclimatação ao frio, a atividade metabólica do BAT aumentou em até 182% (Hanssen et al., 2016).
Esses dados confirmam: a crioterapia pode potencializar o gasto calórico e apoiar o processo de emagrecimento.
Crioterapia e emagrecimento: o que você precisa saber
Embora o frio aumente o metabolismo, alguns estudos mostram que ele também pode estimular maior apetite após a imersão. Se a ingestão calórica extra compensar o gasto, o efeito sobre o emagrecimento pode ser reduzido (van der Lans et al., 2019).
Por isso, a banheira de gelo deve ser vista como um aliado complementar em um estilo de vida saudável, nunca como solução isolada.
Combinada a treino, boa nutrição e sono de qualidade, a crioterapia se torna uma ferramenta poderosa para quem busca performance, recuperação e controle de peso.
Athlex Icebox — Crioterapia de alto nível
A Athlex Icebox foi criada para atletas e pessoas que exigem o máximo do corpo.
Com design ergonômico, materiais premium e isolamento térmico, ela oferece a temperatura ideal para ativar os mecanismos de termogênese com segurança e eficiência.
Seja para recuperação muscular, alta performance ou apoio ao emagrecimento, a Athlex é a parceira certa para quem desafia limites.
📚 Fontes científicas
• van der Lans AAJ, et al. Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. J Clin Invest. 2013. PubMed
• Hanssen MJW, et al. Short-term cold acclimation improves insulin sensitivity in type 2 diabetes mellitus patients. Nat Med. 2015. PubMed
• van der Lans AAJ, et al. Cold-induced thermogenesis and energy expenditure in humans. Obesity. 2019. Wiley
Basta você adquirir este produto, adicionar água e gelo, esperar atingir a temperatura ideal e quebrar seus limites.
Estudos indicam que os principais benefícios da tradição ocorrem a partir de 15°C, com a faixa ideal entre 8 e 12°C. Para iniciantes, uma sessão de 2 minutos é um bom ponto de partida, e quanto mais fria a água, menor o tempo necessário.
Importante: Inicie gradualmente e aumente o tempo de exposição aos poucos. Nas primeiras sessões, limite o tempo a no máximo 5 minutos. Caso sinta tremores, fraquezas, tonturas ou dores, saia da água e se aqueça.
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